Jak skutecznie schudnąć?

Wiele osób boryka się z problemem jak skutecznie schudnąć. Jak pozbyć się zbędnych kilogramów z brzucha, a może masz poważną nadwagę.

Istnieje mnóstwo diet i systemów stworzonych przez ludzi którzy chcą na tych dietach zarobić. Problem z nimi jest taki, że niezbyt często działają skutecznie na całe życie.

Odpowiedzią jest dieta ketogeniczna znana też w internetach jako keto. Jej zalety to:

• nie musisz kupować systemu/książek/członkostwa
• jesz kiedy chcesz i jak często chcesz
• jesz ile chcesz (w granicach rozsądku)
• jesz co chcesz (produkty dostępne w każdym sklepie spożywczym)
• jesz tak tanio (jajka i mielonka z konserwy) albo tak drogo (drogie ryby i najlepsze mięsa) jak chcesz
• po miesiącu cukier i słodycze nie powinny już kusić
• czy pisałem, że nic nie trzeba kupować i informacja o diecie jest za darmo

W diecie ketogenicznej nie ma żadnych kruczków. Nie ma kupowania książek, systemów, chodzenia na spotkania, czy specjalnych produktów z logiem.

Poniżej lista co jeść, a czego nie jeść.

Jemy

• Mięso
• Zielone liściaste warzywa
• Jajka i nabiał
• Sery
• Oleje (kokosowy, oliwa, smalec, itp)
• Masło
• Orzechy i nasiona (uwaga: popularne orzeszki ziemne wbrew swojej nazwie nie są orzechami)
• Awokado
• Kalafior
• Niektóre owoce (maliny, jeżyny, jagody)
• Niektóre nie-zielone warzywa (czerwona papryka, pomidor)
• Pełnotłusta śmietana
• Gorzka czekolada 80%-90% (okazyjnie, 1-2 kostki)
• Napoje dietyczne (Coke Zero, Pepsi Light/Max itp.)
• Woda - bardzo ważne aby bardzo dużo pić. Minimum 2-3 litry dziennie.

Nie jemy

• Chleba
• Makaronu
• Ziemniaków
• Ryżu
• Skrobi
• Cukru
• Syropu glukozowo-fruktozowego i jego wariantów
• Kukurydzy
• Pszenicy i innych zbóż
• Mąki
• Roślin strączkowych (np. orzeszki ziemne)
• Fasoli
• Owoców (za wyjątkiem: malin, jeżyn, jagód)
• Napojów z cukrem
• Mleka (również chudego)

Piramida pokarmów w diecie ketogenicznej

Zasady komponowania posiłków

• Jedz tak, aby ilość węglowodanów skonsumowanych w jednym dniu była poniżej 30 gram (np 100g szpinaku to tylko 3g węglowodanów).
• Upewnij się że zjadasz odpowiednią ilość białek (minimum 1.3g/kg, a maksimum 2.2g/kg twojej wagi ciała).
• Dokładne wyliczenie ile jeść węglowodanów, białek, i tłuszczy możesz zrobić na Keto Calculator
• Możesz też iść na łatwiznę i nic nie liczyć i jeść tylko wymienione produkty.

Jak działa dieta ketogeniczna?

Celem diety ketogenicznej jest zatrzymanie w ciele korzystania z węglowodanów jako źródła eneregii. Przy wycofanych węglowodanach (stąd ograniczenie do 30g na dzień) ciało zaczyna zużywać tłuszcz jako energię. W końcu zaczynasz spalać tłuszczyk.

Uwaga: Pierwsze dwa tygodnie możesz mieć stan podobny do przeziębienia. To moment zmieniania “paliwa” z węglowodanów na tłuszcze. Wytrzymaj.